Cómo configurar un espacio de trabajo ergonómico con tu Mac

Pasar muchas horas frente al ordenador puede afectar tu salud si no tienes un entorno bien adaptado. Tanto si trabajas desde casa como si estudias a distancia, configurar un espacio de trabajo ergonómico con tu Mac es clave para cuidar tu postura, concentración y bienestar a largo plazo.

En esta guía encontrarás recomendaciones prácticas para crear un entorno cómodo y saludable, compatible con cualquier modelo de Mac.

Beneficios de un espacio de trabajo ergonómico

• Reduce el dolor de espalda, cuello y muñecas

• Mejora la concentración y la productividad

• Previene la fatiga visual

• Disminuye el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo

• Aumenta tu bienestar general

1. Elige una mesa y silla adecuadas

Tu silla debe tener respaldo ajustable y soporte lumbar. Mantén los pies apoyados en el suelo y las rodillas a 90°.

La mesa debe permitir que tus brazos descansen cómodamente, con los codos también a 90°.

Evita trabajar desde el sofá o la cama por tiempos prolongados.

2. Eleva la pantalla a la altura correcta

La parte superior de la pantalla del Mac (o monitor externo) debe quedar a la altura de tus ojos. Si usas un MacBook, lo ideal es:

• Colocarlo sobre una base o soporte elevador

• Usar un teclado y ratón externos

Así evitarás forzar el cuello mirando hacia abajo.

En Moyacell puedes encontrar modelos de MacBook ideales para este tipo de configuración:
https://moyacell.com/collections/macbook-air-reacondicionado
https://moyacell.com/collections/macbook-pro-reacondicionado

3. Usa teclado y ratón externos

Trabajar muchas horas con el teclado del portátil puede provocar tensión en muñecas y hombros.

Recomendaciones:

• Usa un teclado externo plano

• Usa un ratón ergonómico o trackpad independiente

• Colócalos a la misma altura y separados a una distancia natural

4. Cuida la iluminación

Trabaja en un espacio bien iluminado, preferiblemente con luz natural.

Evita reflejos en la pantalla y usa una lámpara con luz cálida o neutra para trabajar de noche. Ajusta el brillo del Mac según la hora del día.

5. Configura la pantalla para cuidar tu vista

• Activa el modo oscuro si trabajas en ambientes con poca luz

• Ajusta el tamaño del texto si sientes fatiga visual

• Usa la función Night Shift para reducir la luz azul al atardecer

Estas opciones están disponibles desde Preferencias del Sistema > Pantalla.

6. Haz pausas activas cada hora

Levantarte, estirarte o caminar brevemente al menos una vez por hora mejora la circulación y reduce la tensión corporal.

Puedes usar recordatorios automáticos o configurar descansos desde apps como Focus To-Do o el calendario de tu Mac.

7. Mantén el escritorio organizado

Un entorno visual limpio ayuda a reducir el estrés y mejora la productividad. Organiza tu escritorio físico y digital:

• Usa bandejas, cajones o soportes para cables

• Mantén la pantalla de inicio limpia y sin exceso de ventanas

8. Usa auriculares cómodos si haces videollamadas

Para clases online o reuniones, invierte en unos auriculares con micrófono integrado y buena calidad de sonido. Evita modelos pesados si vas a usarlos por muchas horas.

¿Estás pensando en mejorar tu equipo?

En Moyacell tenemos una selección de ordenadores Mac reacondicionados perfectos para el trabajo remoto o el estudio desde casa, con garantía de 1 año y financiación disponible. Puedes ver nuestras opciones en:
https://moyacell.com/collections/ordenadores-mac-reacondicionados

Conclusión

Configurar un espacio de trabajo ergonómico con tu Mac no requiere grandes inversiones, solo pequeños ajustes que pueden marcar una gran diferencia en tu salud y rendimiento. Siguiendo estos consejos, podrás trabajar o estudiar de forma más cómoda y eficiente todos los días.

¿Quieres más consejos sobre productividad, salud digital o configuraciones de Mac? Visita nuestro blog o síguenos en redes sociales.